肩・首痛い時に効果的な神経ストレッチ（副神経）

・首痛いのが続く
・肩首の痛みから頭痛がする
・慢性的な肩こり・首こりがある

首肩痛の改善に効果的な副神経ストレッチを紹介します。

副神経は初めて聞く神経の方がほとんどだと思います。
副神経は首の胸鎖乳突筋、首〜背中〜肩の僧帽筋の神経です。

首肩の筋肉を支配する副神経だから、痛み改善に効果出そうですよね？
副神経ストレッチで肩首の痛みから解放されましょう。

副神経は末梢神経である脳神経の一つです。
末梢神経の中でも筋肉を動かす運動神経の役割を持ちます。
ややこしいですが脳と脳神経は別です。

神経の中心を中枢神経と呼び「脳・脊髄」の2つだけです。
脳・脊髄から出て全身に張り巡らさせるのが末梢神経です。

脳から出る末梢神経を脳神経、脊髄から出る神経が脊髄神経です。

副神経は脳の延髄から出る末梢神経になります。

上の図は脳を横からスパッと切った断面図。
1〜12まで番号が付いているのは、脳神経を上から数えた順番です。

副神経は11番目と下に位置から出ます。

副神経は筋肉を動かす運動神経。
副神経が支配する筋肉は首の胸鎖乳突筋と背中の僧帽筋の2つです。

この2つの筋肉は、息を吸う時に鎖骨を持ち上げる吸息筋として働きます。
肋骨が広がり、肺の容量が増えることで大きく吸う事が出来ます。

スマホ首とは、スマホ等を見る姿勢が長時間続いた結果、頭の位置が前に固定された姿勢です。
スマホ首は頭の位置から ヘッドフォワードとも言われます。

スマホ首（ヘッドフォワード）では、胸鎖乳突筋の働きが変わります。
図の赤線が胸鎖乳突筋です。

スマホ首では乳様突起（耳たぶ後ろ）が鎖骨よりも前に出ています。
筋肉の斜め走行が逆転していますよね。
筋肉が縮むとは赤線の長さが短くなるのと同じです。
そのため、スマホ首（ヘッドフォワード）で胸鎖乳突筋が縮んだ時は上を向く働きと逆転します。

実際には、首だけが前に出ると下を向いた形です。
そこで胸鎖乳突筋が働き頭を上げて前を向ける様になります。

この様に、スマホ首（ヘッドフォワード）では、常に胸鎖乳突筋が働いている状態となります。

肩首痛を改善する副神経ストレッチを紹介します。

一般的なストレッチは筋肉を伸ばす事が目的です。
副神経ストレッチは、神経が伸びた感覚を正しく感じる事が目的です。

肩首を動かして副神経を伸ばす（ストレッチ）ポジションを作ります。
首の後ろから肩にかけて伸びた感覚を感じましょう。

この時、脳から運動神経（副神経）を通じて筋肉に指令をが出ます。
副神経が伸びた感覚を感覚神経で正確に感じて脳に情報を届けます。

副神経にストレッチをかける・抜くを繰り返して「神経⇄脳」の刺激を循環させます。

副神経を正しく刺激することで、首肩の筋肉も緩んで痛みが改善していきいます。

神経ストレッチの詳しい説明は下記をクリックしてお読み下さい。

副神経ストレッチのポジション作りの注意点

・強いテンションをかけない
・MAX10とすると３程度のテンション
・3/10のテンションを感じられたら、最後のポジションまでしなくて良い

首肩にテンションを感じられない場合は下記で調整
・最初からやり直す
・ポジションに持っていく順番を変える
・腕・首・肩・アゴの位置を微調整してテンションがかかる位置を探す

副神経ストレッチのポジションからテンションの抜き差しをしていきます。

緩めて、再度テンションをかけた時に抜けやすいので気をつけて下さい。
形だけ動かすのではなく、抜く前と同じテンションがあるかを確認しましょう。
テンションが抜けているなら、微調整してテンションがかかるポジションを探しましょう。

全部やる必要はありません。
一番効果が出る方法を３〜５回行います。

副神経ストレッチで肩首の痛み等の症状が改善しないなら反対を試してみましょう。

副神経ストレッチでは副神経を伸ばしましたが、今回は緩めていきます。
緩め方は副神経ストレッチの逆のポジションです。

緩めるポジションで５分ほどキープして緩めましょう。
途中で首肩の痛み等の症状が強くなれば中止してください。

副神経ストレッチと比較して効果の高い方法を継続していきましょう。

副神経というマニアックな説明があり最初は少し難しかったですか？

副神経と肩・首との関係を理解して副神経ストレッチを行う方が効果的です。
なぜなら、意識がしやすいから。

副神経ストレッチは大きな動きはありません。
その代わりに首肩の感覚神経を研ぎ澄まして下さい。

ただし、全ての首肩の痛みに効果が出るわけではありません。
改善しなければ、他の神経ストレッチを試して合う方法を見つけて下さいね。